Schema hardlopen.
Met hardlopen kun je lekker veel calorieën verbranden. Ongeveer 97 kcal per 10 minuten. Alleen hou moet je nou eigenlijk beginnen met hardlopen? Hier is daarom een handig schema.
Basisregels:
* Hardloop minimaal 2-3 per week. (mag natuurlijk altijd vaker)
* Hou je aan het schema en ga niet in een keer 10 min achter elkaar proberen te rennen, want zonder conditie lukt je dat niet.
* Doe een warming-up om spierpijn te voorkomen. (met de warming-up kun je ook weer calorieën verbranden
* Je mag zelf weten hoelang je hardloopt. (handig is als je het per dag verschild bijvoorbeeld. maandag 20 minuten en woensdag 30 minuten.)
* Met bijvoorbeeld. 1 min hardlopen, 1 min gewoon lopen wordt bedoeld dat je eerst 1 min moet hardlopen daarna 1 min gewoon lopen dan weer 1 min hardlopen en zo herhaal je dat de hele tijd.
Week 1
1 min hardlopen, 1 min gewoon lopen.
Week 2
2 min hardlopen, 1 min gewoon lopen.
Week 3
4 min hardlopen, 1-2 min gewoon lopen.
Week 4
8 min hardlopen, 1-2 min gewoon lopen.
Week 5
12 min hardlopen, 1 min gewoon lopen.
Week 6
16 min hardlopen, 1 min gewoon lopen.
Week 7
24 min hardlopen, 1-2 min gewoon lopen.
Week 8
30 min hardlopen, 1-2 min gewoon lopen.
Week 9
Vanaf nu kun je zelf wel bepalen hoeveel minuten je elke wil hardlopen, zorg er alleen wel voor dat je elke dag net een stukje verder hardloopt of dat je wat langer hardloopt.
Veel succes!
Basisregels:
* Hardloop minimaal 2-3 per week. (mag natuurlijk altijd vaker)
* Hou je aan het schema en ga niet in een keer 10 min achter elkaar proberen te rennen, want zonder conditie lukt je dat niet.
* Doe een warming-up om spierpijn te voorkomen. (met de warming-up kun je ook weer calorieën verbranden
* Je mag zelf weten hoelang je hardloopt. (handig is als je het per dag verschild bijvoorbeeld. maandag 20 minuten en woensdag 30 minuten.)
* Met bijvoorbeeld. 1 min hardlopen, 1 min gewoon lopen wordt bedoeld dat je eerst 1 min moet hardlopen daarna 1 min gewoon lopen dan weer 1 min hardlopen en zo herhaal je dat de hele tijd.
Week 1
1 min hardlopen, 1 min gewoon lopen.
Week 2
2 min hardlopen, 1 min gewoon lopen.
Week 3
4 min hardlopen, 1-2 min gewoon lopen.
Week 4
8 min hardlopen, 1-2 min gewoon lopen.
Week 5
12 min hardlopen, 1 min gewoon lopen.
Week 6
16 min hardlopen, 1 min gewoon lopen.
Week 7
24 min hardlopen, 1-2 min gewoon lopen.
Week 8
30 min hardlopen, 1-2 min gewoon lopen.
Week 9
Vanaf nu kun je zelf wel bepalen hoeveel minuten je elke wil hardlopen, zorg er alleen wel voor dat je elke dag net een stukje verder hardloopt of dat je wat langer hardloopt.
Veel succes!