Yoga.
Met yoga kun je ook makkelijk calorieën verbranden. Je kunt je lenigheid er ook mee testen, maar ja.. wat voor oefeningen moet je nou gaan doen? Hier staan een heleboel yoga oefeningen, van beginners tot gevordenen.
Basisregels.
* Zorg dat je de ontspanning oefening doet voor dat je begint, als je eindigt en na iedere andere oefening.
Basisregels.
* Zorg dat je de ontspanning oefening doet voor dat je begint, als je eindigt en na iedere andere oefening.
Beginners
Begin ontspanning
Aan het begin van de yoga-les lig je op je
rug in de ontspanningshouding, diep ademend, ook wel actieve ontspannings
oefeningen genoemd. De combinatie van een diepe ademhaling en actieve
ontspanning kalmeert de geest en verlost spanning in het lichaam.
Aan het begin van de yoga-les lig je op je
rug in de ontspanningshouding, diep ademend, ook wel actieve ontspannings
oefeningen genoemd. De combinatie van een diepe ademhaling en actieve
ontspanning kalmeert de geest en verlost spanning in het lichaam.
Zonnegroet (4-6 keer)
Een zonnegroet bestaat uit een klassieke opeenvolging van 12 yoga houdingen en is daardoor een energieke warming-up aan het begin van iedere yoga-les. Tientallen spieren worden op gewarmd en opgerekt bij deze oefening.
Een zonnegroet bestaat uit een klassieke opeenvolging van 12 yoga houdingen en is daardoor een energieke warming-up aan het begin van iedere yoga-les. Tientallen spieren worden op gewarmd en opgerekt bij deze oefening.
Been heffing
Enkel voudige been heffing - Het is geen officiale yoga houding, maar wordt wel gebruikt om de been spieren op te warmen voor de volgende oefening.
Dubbele been heffing - Deze oefening verstrekt de buikspieren en zorgt er voor dat je andere yoga- oefeningen langer kunt vol houden.
Enkel voudige been heffing - Het is geen officiale yoga houding, maar wordt wel gebruikt om de been spieren op te warmen voor de volgende oefening.
Dubbele been heffing - Deze oefening verstrekt de buikspieren en zorgt er voor dat je andere yoga- oefeningen langer kunt vol houden.
Schouderstand
Deze omgekeerde yoga-houding verhoogt de bloed toevoer naar de hersenen. Tijdens deze oefening ontstaat er een zachte druk rond het gebied bij je nek en helpt de schildklier werking. (dat bevorderd je stofwisseling).
Deze omgekeerde yoga-houding verhoogt de bloed toevoer naar de hersenen. Tijdens deze oefening ontstaat er een zachte druk rond het gebied bij je nek en helpt de schildklier werking. (dat bevorderd je stofwisseling).
Vis
Tijdens deze oefening moet je goed diep blijven ademen, dit verhoogt de long capaciteit en kan ademhalings problemen verbeteren. Deze yoga-oefening verhoogt ook de schildklier werking en verhoogt de flexibiliteit van de bovenrug.
Tijdens deze oefening moet je goed diep blijven ademen, dit verhoogt de long capaciteit en kan ademhalings problemen verbeteren. Deze yoga-oefening verhoogt ook de schildklier werking en verhoogt de flexibiliteit van de bovenrug.
Voorwaartse buiging
Deze yoga-houding rekt de hele achter kant van het lichaam, verhoogt de flexibiliteit van de wervelkolom en verbeterd de algehele lichaamshouding.
Driehoek
Deze houding bevorderd zijwaartse buiging, en rekt, verstrekt en ontspant tegelijkertijd alle belangrijke rugspieren. Hierdoor wordt je rug elastisch.